О витамине D3 чаще всего вспоминают в холодное время года, когда солнца становится меньше, а самочувствие — хуже. Однако всё больше специалистов говорят о том, что дефицит этого витамина актуален не только зимой.
Поэтому вопрос, стоит ли принимать витамин D3 круглый год, становится всё более популярным. Чтобы разобраться, нужно понять, как он вырабатывается, от чего зависит его уровень и почему лето не всегда спасает от дефицита.
Почему витамин D3 так важен для организма
Витамин D3 (холекальциферол) участвует во множестве жизненно важных процессов. Он необходим для:
- усвоения кальция и фосфора;
- поддержания прочности костей и зубов;
- нормальной работы мышц;
- функционирования иммунной системы;
- поддержки нервной системы и эмоционального баланса.
При его нехватке страдают не только кости, но и общее самочувствие: появляется усталость, снижается иммунитет, ухудшается настроение.
Как организм получает витамин D3
Основной источник витамина D3 — солнечный свет. Под воздействием ультрафиолета он синтезируется в коже. Также небольшое количество можно получить с пищей (жирная рыба, яичные желтки, печень), но этого, как правило, недостаточно для покрытия суточной потребности.
Именно поэтому уровень витамина D3 так сильно зависит от времени года, образа жизни и индивидуальных особенностей.
Почему зимой дефицит витамина D3 встречается чаще
В осенне-зимний период синтез витамина D3 практически прекращается по нескольким причинам:
- короткий световой день;
- низкая активность солнца;
- закрытая одежда;
- редкое пребывание на улице.
Даже при регулярных прогулках зимой кожа практически не получает нужного количества ультрафиолета. Поэтому в этот период дефицит витамина D3 наблюдается у большинства людей, особенно в регионах с умеренным и холодным климатом.
А хватает ли витамина D3 летом
Считается, что летом запасы витамина D3 полностью восполняются, но на практике это происходит не всегда. Причины могут быть следующими:
- работа в помещении и редкое пребывание на солнце;
- использование солнцезащитных средств, которые блокируют синтез витамина D3;
- проживание в северных широтах;
- смуглая кожа, которая хуже синтезирует витамин D3;
- возрастные изменения — с возрастом способность кожи вырабатывать витамин снижается.
Таким образом, даже летом уровень витамина D3 может оставаться недостаточным.
Симптомы дефицита витамина D3
Нехватка витамина D3 часто проявляется неспецифическими симптомами, которые легко спутать с переутомлением:
- хроническая усталость и снижение энергии;
- частые простуды;
- мышечная слабость;
- боли в костях и суставах;
- перепады настроения;
- проблемы со сном.
Если такие состояния сохраняются независимо от сезона, это может быть сигналом о дефиците.
Нужно ли принимать витамин D3 круглый год
Ответ зависит от нескольких факторов:
- региона проживания;
- образа жизни;
- возраста;
- наличия хронических заболеваний;
- лабораторных показателей.
Во многих случаях специалисты рекомендуют круглогодичный приём, но с корректировкой дозировки. Зимой дозы, как правило, выше, а летом — ниже или профилактические. Такой подход помогает поддерживать стабильный уровень витамина D3 без резких колебаний.
Особенно актуален постоянный приём для:
- людей старше 40–50 лет;
- тех, кто мало бывает на солнце;
- офисных работников;
- людей с избыточной массой тела;
- жителей северных регионов.
Почему важно не превышать дозировку
Несмотря на пользу, витамин D3 относится к жирорастворимым витаминам и может накапливаться в организме. Поэтому при длительном приёме важно соблюдать рекомендованные дозы и периодически контролировать уровень витамина в крови.
Самолечение высокими дозами без необходимости не рекомендуется.
Итог
Витамин D3 нужен организму не только зимой, но и летом. Современный образ жизни, климатические условия и индивидуальные особенности делают дефицит этого витамина круглогодичной проблемой. Для многих людей оптимальным решением становится регулярный приём витамина D3 с учётом сезона и потребностей организма. Такой подход помогает поддерживать здоровье костей, иммунитет и общее качество жизни в любое время года.
