Наступившая золотая осень – это не только «очей очарование», но и, к сожалению, сезон обострения острых респираторных и инфекционных заболеваний. Что же следует делать, чтобы свести риск заражения к минимуму?
Мир простудных вирусов бесконечно разнообразен — их более 200 типов, и при этом каждый способен мутировать, видоизменяться, не позволяя ученым создать универсальное лекарство. Поэтому реальные методы спасения заключаются в том, чтобы максимально обезопасить себя, не допустить микробы в организм, а также поддержать естественные защитные силы, иммунитет, дабы он мог успешно отражать вирусные атаки. Исходя из практики и последних научных исследований, ведущие европейские иммунологи и вирусологи назвали действенные способы, которые помогут избежать простудных заболеваний в осенний период.
Держите в тепле… нос
Все мы знаем известную истину: чтобы не простудиться, надо не переохлаждать ноги. Однако профессор Рон Экклз из Центра исследований простудных заболеваний Университета Кардиффа (Уэльс) добавляет: одна из причин того, что мы чаще простужаемся осенью — охлаждение носа. Ведь именно этот орган является «главными воротами» для респираторно-вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. При снижении температуры замедляется кровообращение, в итоге к месту встречи с микробами попадает меньше иммунных клеток крови, защищающих организм. Поэтому доктора советуют держать в тепле не только ноги, но и нос. Если он у вас мерзнет в прохладную погоду, прикройтесь шарфом, вдохните теплый аромат кофе или чая.
Реже пожимайте руки
Это популярное приветствие в сезон простуд медики рекомендуют использовать по возможности реже. «Чем крепче и дольше рукопожатие, тем больше микробов передают друг другу его участники», — предупреждает профессор биохимии Университета Аберистуита Дэвид Витворт. Конечно, непосредственно через кожу ладоней вирус в ваш организм не проникнет, но большинство людей потом прикладывают руки ко рту, чешут нос и глаза. И таким образом доставляют микробов к слизистым оболочкам, через которые у заразы есть все шансы проникнуть внутрь. И одно дело, когда ваш собеседник вовсю кашляет и чихает, — тогда можно сразу понять: надо поскорее помыть руки. Однако коварство простуды в том, что у человека, подцепившего вирус, в первые дни симптомов незаметно, но при этом он наиболее заразен, предупреждают вирусологи.
Ешьте поменьше сладкого
Чтобы к осенней хандре не добавились боль в горле и заложенность носа, постарайтесь поднимать себе настроение не пирожными и конфетами, а фруктами с высоким содержанием витаминов — яблоками, виноградом, цитрусовыми. Исследования, проведенные в Университете Лома Линды (Калифорния, США), показали, что у добровольцев, которые употребляли по 100 г сахара в день — четыре полные столовые ложки, включая сахар в выпечке, соусах и т.д., — снижались защитные силы организма. При избытке сладкого иммунные клетки-фагоциты частично теряют способность отлавливать и уничтожать микробов. Такое ослабление защиты наблюдается в среднем до пяти часов после употребления большой дозы сахара. Напомним: Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не более 25 г сахара в день — это пять чайных ложек.
Спите не меньше восьми часов
Исследования, проведенные в Йельском университете (США), показали, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Те, кто спит менее семи часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем счастливцы с восьмичасовым сном, предупреждают ученые. Столь же негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но тревожный сон. Чтобы нормализовать его, врачи советуют побольше гулять вечером и поменьше пить жидкости на ночь.
Соблюдайте «правило двух сидений»
Риск заразиться простудой или гриппом резко возрастает, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений до человека, который чихает или кашляет, показали исследования Австралийского национального университета Канберры. Поэтому, находясь в общественном транспорте, пересаживайтесь либо отходите в сторону, советуют ученые. Если вы оказались с чихающим человеком в машине и поездка длится не менее 90 минут, риск подцепить вирус составляет 99,9%, утверждают исследователи. В то же время, если открыть окна, вероятность заражения снизится примерно на 20%. Поэтому не забывайте почаще проветривать любые помещения.
Вместо салфеток и антисептика — мыло и вода
Сейчас модно поддерживать чистоту рук при помощи санитайзера или антисептических влажных салфеток. Однако ученые советуют не обольщаться, будто эти средства могут быть серьезной защитой от вирусов, попадающих на руки, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей и прочих предметов. «Несмотря на то, что санитайзеры содержат до 80% спирта, они не способны полностью очистить ваши руки, убив всех возбудителей простуды и гриппа, — предупреждает доктор Лиза Акерлей. — Самое надежное средство защиты — мытье рук с мылом и водой. Обязательно делайте это, когда возвращаетесь из общественных мест».
Промывайте нос соленой водой
Как показали исследования Пенсильванского университета, соляной «душ» хорошо помогает снижать количество микробов, не позволяя им закрепиться в носовой полости. Благодаря этому вирус теряет возможность размножаться и проникать внутрь организма. Удобные спреи с морской водой либо с морской солью сегодня можно найти в любой аптеке.
Занимайтесь спортом, но без перегрузок
Умеренные физнагрузки — фитнес, простая ходьба или работа по дому — стимулируют иммунную систему. Однако ученые Университета Лафборо (Англия) выяснили, что при высокоинтенсивных занятиях спортом в течение 90 минут значительно повышается выработка стрессовых гормонов. При этом в организме образуются противовоспалительные вещества, которые подавляют иммунные реакции. В итоге снижается устойчивость к простудным вирусам. Так что если вы почувствовали слабое недомогание, воздержитесь от активных силовых нагрузок. Лучше заменить их ходьбой или плавными упражнениями на растяжку.
Восполняйте недостаток витамина D
Исследователи Университета Колорадо установили, что при недостаточном уровне витамина D в организме снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. При этом риск подцепить простудные вирусы повышается как минимум на треть. Признаками дефицита витамина D могут быть боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость. Самые богатые источники этого витамина — печень трески, жирная рыба, яйца, кисломолочные продукты.
Все эти советы медиков обязательно стоит взять на вооружение. Но следует помнить о том, что главный, а порой единственный способ обезопасить себя от простуды, гриппа и ковида – это вакцинация. Поэтому, уважаемые читатели, сделайте прививку – сохраните здоровье свое и своих близких!
Подготовила Елена ВЕКСЛЕР.
