Как вести здоровый образ жизни? Свои рекомендации дает главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.
Что это такое здоровый образ жизни? Очень много показателей должны входить в это определение, которое подразумевает и удовлетворенность от жизни, и хорошее позитивное настроение, и, безусловно, отсутствие вредных привычек.
Когда эксперты Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России попытались на этот вопрос ответить, то из множества факторов, а было обследовано 22 тысячи россиян с их привычками, с очень детальным опросом в питании, с очень детальным опросом в отношении физической активности, был выделен так называемый индекс приверженности здоровому образу жизни.
Почему на наш взгляд ему стоит и нужно доверять? И почему им нужно пользоваться?
Потому что когда мы проанализировали связь индекса приверженности здоровому образу жизни со смертностью от всех причин, со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, то мы обнаружили совершенно четкую, практически линейную связь. Значит, индекс действительно работает. Туда вошли пять, казалось бы, очень простых советов. Но эти советы, как показало это исследование, были совершенно точно еще раз доказаны с эпидемиологической или с эпидемиологическо-научной точки зрения.
Первое – не курить. С очень большой долей достоверности.
Второе – двигаться! Здесь возникает вопрос – как двигаться? Достаточно движения. Ходьба – это действительно наиболее физиологичный вид физической активности со средней скоростью пешехода. Это где-то 5-6 км/ч. в течение одного часа в день. И, в общем, это тоже доступно. Или же согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения это может быть и 30 минут, но более интенсивной физической нагрузки.
Третье – это достаточное употребление овощей и фруктов. Овощи и фрукты должны быть в нашем арсенале, опять же согласно принципам Всемирной организации здравоохранения – не менее 400 грамм в сутки. Это яблоки, это капуста, помидоры… Потому что когда говорят что дорого вести здоровый образ жизни – перечисление того, что нужно, мне кажется, показывает, что это не очень дорого. Это доступно нам всем.
Четвертое – не злоупотреблять солью. Соли надо употреблять мало. Не более 5 грамм в сутки. Как этого достигнуть? Сначала надо просто убрать солонку со стола. И далее, например, приобрести пароварку, которая готовит продукты без того, чтобы их досаливать. Это такие маленькие, что ли, советы.
И, наконец, последнее – не злоупотреблять алкоголем.
Вот эти пять принципов совершенно четко доказали связь с продолжительностью жизни.
Материал предоставлен пресс-службой Лиги здоровья нации, фото из открытых источников
