Новогодние праздники традиционно сопровождаются обильными застольями, что может негативно сказаться на самочувствии. Чтобы сохранить здоровье и хорошее настроение, важно подходить к питанию рационально и осознанно.
Основная цель — наслаждаться праздниками, не жертвуя здоровьем. Для этого стоит заранее планировать меню, включая в него не только традиционные, но и легкие, полезные блюда, что поможет избежать импульсивного переедания.
Разнообразие рациона также играет ключевую роль: добавьте больше фруктов, овощей и зелени, а легкие салаты с низкокалорийными заправками станут отличным дополнением к столу. Не отказывайтесь от любимых угощений, но контролируйте размер порций, используя, например, маленькие тарелки.
Даже в праздничные дни не игнорируйте завтрак, который запускает обмен веществ и помогает контролировать аппетит. Соблюдайте питьевой режим, употребляя достаточное количество воды, а алкогольные напитки лучше чередовать с водой или заменить на натуральные соки и морсы.
Сохраняйте физическую активность, делая перерывы на прогулки, что поможет сжечь лишние калории и улучшить настроение.
«При выборе продуктов отдавайте предпочтение запеченным, приготовленным на пару или тушеным блюдам, а также менее жирным видам мяса и рыбы. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком, будьте внимательны к ощущениям голода и насыщения, избегая еды «за компанию», — рекомендуют диетологи.
Для поддержания пищеварительной системы стоит включить в рацион кисломолочные продукты и клетчатку. Лучше ограничить или полностью исключить жирные и жареные блюда, слишком сладкие десерты, большое количество алкоголя и газированные напитки.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться праздниками без дискомфорта, сохраняя хорошее самочувствие благодаря умеренности и осознанному выбору.
