Гериатры Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России дали рекомендации пожилым людям о том, как обезопасить себя во время работы в саду и огороде.
Поездка на дачу может решить проблему гиподинамии у пожилых людей. Садовые работы на свежем воздухе являются прекрасным способом поддержания физической активности после 60 лет. Чтобы пребывание на приусадебном участке было комфортным и безопасным, необходимо придерживаться некоторых правил.
Если у вас диагностированы хронические заболевания, имеются протезированные суставы или недавно была проведена серьезная операция, проконсультируйтесь с лечащим врачом для определения интенсивности физической нагрузки. Доктор также скажет, какого вида активности следует избегать, и посоветует упражнения для повышения выносливости и улучшения равновесия. Перед началом садовых работ лучше размяться, пройтись быстрым шагом, выполнить круговые движения руками и ногами.
В жаркий и ясный день постарайтесь не перегреться, надевайте шляпы, темные очки, одежду из натуральных тканей, желательно закрывающую всё тело, используйте солнцезащитный крем. Работайте в утренние часы и ближе к вечеру, приобретите переносной зонтик от солнца. Соблюдайте питьевой режим, выпивайте не менее 1500-2000 мл жидкости в сутки. Поставьте кувшин с водой на видное место, чтобы не забывать пить, в пожилом возрасте чувство жажды притупляется. Если на улице прохладно, одевайтесь тепло, по погоде, так как после 60-ти в организме может нарушаться терморегуляция, и велик риск переохлаждения.
Работайте в огороде только в светлое время суток и с особой осторожностью, вечером обеспечьте хорошее освещение всего участка. Дачная мебель должна быть исправной и надежной. Постарайтесь убрать с земли предметы, о которые вы можете споткнуться, например, шланги или садовые инструменты. Дорожки между грядками лучше сделать широкими. Не совершайте резких движений, но и избегайте монотонности, чаще меняйте положение тела во время работы.
Не поднимайте и не двигайте тяжелые предметы, например, корзины с овощами и фруктами, инвентарь, — это может привести к травмам и грыжам, а также дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если нужно что-то переместить, используйте тачку.
Регулируйте интенсивность физической нагрузки. Если у вас усилилось потоотделение, появилась одышка, вам стало трудно говорить, вы чувствуете тошноту, головную боль и давление в грудной клетке, остановитесь и отдышитесь. Физическая активность должна приносить удовольствие и быть комфортной.
При сильных давящих или жгучих болях в груди, отдающих в левое плечо, лопатку, руку, нижнюю челюсть, живот и длящихся более 5 минут, немедленно остановите работу и вызовите «скорую помощь». Так могут проявляться симптомы инфаркта миокарда. Всегда имейте под рукой препараты для экстренной медицинской помощи, согласованные с вашим лечащим врачом.
Будьте внимательны к любым порезам и царапинам, полученным на даче, а также к укусам насекомых или диких животных. Своевременно обращайтесь за медицинской помощью. Если вы обнаружили на себе клеща, аккуратно снимите его и доставьте в больницу, желательно живым, для исследования.
Во время пребывания на приусадебном участке всегда держите при себе мобильный телефон, чтобы в случае необходимости вызвать помощь, например, если вы вдруг упадете.
Постарайтесь не оставаться на даче в одиночестве, хорошая компания обеспечит безопасность и поднимет настроение.
Изображение от Freepik
