Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья.
Здоровье – это не просто отсутствие болезней. Это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Основные риски в последние годы смещаются в сторону поведенческих факторов: это курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, высокий уровень холестерина.
Такие распространенные проблемы, как повышенное кровяное давление, излишний вес, высокое содержание глюкозы в крови, также ранее относившиеся к поведенческим рискам, сейчас считаются метаболическими. Все они приводят к росту числа неинфекционных заболеваний. Раковые, респираторные, сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет становятся основными причинами всех смертей в мире. К сожалению, виновниками этого во многом становимся мы сами.
Профилактика неинфекционных заболеваний в большей части зависит от самих людей. Это не только здоровый образ жизни, физическая активность, правильное питание, но и своевременное обращение за помощью, регулярные медицинские обследования и соблюдение рекомендаций врачей.
Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, Роспотребнадзор рекомендует:
— вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю;
— правильно и полноценно питаться. В рационе должно быть не менее 500 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, орехи, сухофрукты. Желательно питаться 5 раз в день небольшими порциями. Соль, сахар, жиры следует ограничивать. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание;
— беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессовых ситуаций по возможности;
— соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточно времени – не менее 7-8 часов – для полноценного восстановления организма.
— отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения и от злоупотребления алкоголем.
Наше здоровье бесценно. Будьте здоровы!
Изображение от Freepik
