Дорогие дамы, милые девушки, очаровательные женщины,
поздравляем вас с Международным женским днем!От всей души желаем счастья, любви, благополучия
и, конечно, отличного самочувствия!
Оставайтесь всегда такими же красивыми и полными сил, а чтобы поддержать себя, — выбирайте здоровую еду и не забывайте о физической активности!
Этот праздник изначально был посвящен борьбе женщин за свои права. Постепенно значение даты изменилось, сегодня 8 марта прославляет весну и женскую красоту, которая, как и качество жизни, напрямую связана со здоровьем.
Женскому организму требуются не только любовь и забота, но и правильное питание. И не лишь 8 марта или в преддверии весенне-летнего сезона, а ежедневно и постоянно. Помните о простых, но эффективных правилах, которые помогут поддержать себя:
- Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Такой рацион позволяет пополнять запасы витаминов и минеральных веществ, необходимых для слаженной работы всех систем организма. Обязательно включайте в свое меню овощи, зелень и фрукты.
- Потребляйте столько калорий, сколько можете потратить. Рассчитать нужное количество калорий можно по специальным формулам или определив основной обмен при помощи медицинского исследования.
- Помните о балансе белков, жиров и углеводов: в суточном рационе их соотношение должно составлять примерно 1:1:4. То есть углеводов должно быть примерно в четыре раза больше, чем по отдельности белков и жиров.
- Режим питания необходим – он приучает организм получать пищу в определенное время. Так вы избежите переедания и сможете насытиться средней порцией.
- Не забывайте про воду – для представительниц слабого пола это особенно важно. Обязательно выпивайте ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды. Кстати, иногда организм может путать жажду и голод. Поэтому перед тем, как начать прием пищи, выпейте стакан воды и подождите 10 минут, — чувство голода может пройти.
Еще больше полезной информации, секретов и «лайфхаков» для представительниц прекрасного пола и не только – на портале здоровое-питание.рф. 8 марта читательниц ждут материалы, посвященные поддержанию женской красоты и здоровья с помощью питания, а также советы экспертов и поздравления от мужчин-амбассадоров проекта «Здоровое питание».
Справочно:
Важное направление работы Роспотребнадзора в рамках национального проекта «Демография», федерального проекта «Укрепление общественного здоровья» – просветительская и информационная работа. В 2019 году создан и развивается портал здоровое-питание.рф, специальные онлайн-проекты школа.здоровое-питание.рф, рецепты.здоровое-питание.рф, а также страницы проекта в социальных сетях.На ресурсах проекта представлена самая актуальная информация о здоровом питании и сбалансированном рационе, верифицированная научными экспертами ведущих научных организаций страны.
В «Школе здорового питания» доступны видеолекции, созданные при участии экспертов проекта. Специалисты делятся ценными знаниями о специфике питания людей разных возрастов: от самых маленьких до пожилых. Видеоматериалы в наглядной форме разъясняют базовые понятия здорового образа жизни.
В 2021 году запущен уникальный сервис проекта «Здоровое питание» – «4 сезона – тарелка здорового человека» – первый официальный ресурс с широким набором полезных сервисов, абсолютно бесплатный и общедоступный. Это многофункциональная сервисная платформа, с помощью которой каждый пользователь сможет подобрать для себя здоровое меню в зависимости от задачи – для снижения или удержания веса, для профилактики различных заболеваний. Уже сейчас доступны около 50 программ питания, добавляются новые. Все они разработаны специалистами ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи» и других научных центров.
Еще один полезный инструмент проекта «Здоровое питание» – Карта питания России, на которой в интерактивной форме представлена обширная база данных по культуре питания российских регионов: традиции, пищевые привычки, необычные блюда и многое другое.
Подробнее о проекте можно узнать на сайте www.здоровое-питание.рф
Фото pixabay.com
