Вторая половина осени традиционно считается порой уныния и скуки. А может пора изменить традиции? Давайте воспринимать этот период по-другому — как сезон урожая и витаминного изобилия. Рассказываем, как пережить осень с пользой для здоровья, и делимся рекомендациями Роспотребнадзора.
Правильное питание
Специалисты отмечают, что лучшая осенняя диета — это её отсутствие. Когда на улице холодает, наш «внутренний голос» всё настойчивее требует калорий. И не зря. Сейчас это не прихоть, а естественная потребность — стоит сделать последний рывок перед морозами и зарядиться витаминами по полной.
Роспотребнадзор на своих ресурсах делится самыми полезными продуктами осени
Царица октября — золотистая тыква. Вкусная и суперполезная. Оранжевые сорта содержат в несколько раз больше бета-каротина, чем морковь. А он, как известно, важен для зрения, способствует росту и обновлению тканей в организме и помогает регулировать иммунную систему. Тыква – чемпион среди овощей по количеству железа, меди и фтора.
Следом идут — кабачки и патиссоны. А также баклажаны, морковь, свекла, болгарский перец, репа.
Уделите внимание разным видам капусты: белокочанной, краснокочанной, брюссельской, савойской, цветной, брокколи. И не забудьте украсить блюда сезонной зеленью.
Из фруктов рекомендуют в это время употреблять яблоки, груши, айву, сливу, хурму, киви, инжир. Продолжается сезон целебных ягод: клюквы, боярышника, бузины, калины, облепихи, шиповника. Все они богаты витаминами, укрепляют иммунитет и предотвращают простудные заболевания.
Осенью и зимой не отказывайте себе в животной пище. Мясо, рыба, птица содержат большое количество витаминов, белков, незаменимых жирных кислот, железа и цинка в легкоусвояемой форме. Все эти «полезности» крайне важны для здоровья.
Не забывайте о природных антибиотиках — хрене, луке и чесноке. Эти овощные приправы издавна использовались для борьбы с простудными заболеваниями.
Движение
Каждый рабочий день у нас начинается со стресса: мы постоянно торопимся и всё равно опаздываем. На самом деле время можно обмануть – всего лишь заводите будильник на 30 минут раньше.
20 минут обязательно уделите зарядке. Несколько несложных упражнений под бодрую музыку зарядят энергией на целый день. Отличное тонизирующее средство — прохладный душ. Если в этот сезон хотите обойтись без таблеток и горчичников – начинайте с горячих водных процедур и ежедневно снижайте температуру воды на 1-2 градуса. Оптимальная для холодного времени года – 25-27 градусов.
Если выдалась хорошая погода, пройдите одну остановку с работы домой пешком. Ежедневная ходьба — отличный способ укрепить здоровье осенью. В медицине это называется «терренкур» и считается замечательной оздоравливающей и общеукрепляющей процедурой. Тем более, в Таганроге – достаточно мест для приятных прогулок на свежем воздухе.
По материалам из открытых источников, фото на главной «Таганрогской правды»
